在宅勤務のマンネリ化防止に「朝カフェ」　自営業の方にもおすすめ 2020.07.17

在宅勤務のマンネリ化に歯止めをかけたい。シドニーからたかこです。試行錯誤の後、最近上手くいっているのが偽装出勤「朝カフェ」。朝のウォーキングもでき、頭の整理も、自分への投資もできて気に入っています。自営業の方にもおすすめです。

在宅勤務による問題点

自営業（旅行業）の私にとって在宅勤務は今に始まったことではありません。しかし、ツアーが延期となり、在宅勤務が長期化・日常化することで、さまざまな課題が浮かび上がってきました。

• 飽き・マンネリ化
• 生活のリズムを作るのが難しい（昼食・休憩時間など）
• 公私混同（仕事の合間に家事をやってしまう）
• 運動不足
• 一人での内省の時間が確保できず精神的に疲弊（内向型特有の課題）

結果的に生産性の低下し、自己肯定感も下がり始めるという状況に。

そこで思いついたのが、偽装出勤「朝カフェ」です。ここ最近始めたのですが、思いのほかうまくいっています。

「朝カフェ」の流れ

「朝カフェ」の流れを紹介します。

①徒歩15～20分圏内まで朝のウォーキング

②カフェを見つけたら入店し、飲み物を注文

③1時間を10分×6に分け、6個のことを達成する（タイマーを活用）

④帰り道も15～20分のウォーキングで帰宅し、在宅勤務を開始する

合計2時間弱です。

10分で挑戦する「6つのこと」に何を入れるかはひとそれぞれですが、私の場合は、

1. 　10分で読書
2. 　10分でニュースチェック（日本・英語）
3. 　10分でコミュニケーション（メール等への返信）
4. 　10分で前日の学びの復習
5. 　10分の瞑想
6. 　10分で今日のto do リスト作り

です。

昔から「朝はこうやって過ごしたい」「朝やると良い」と認識はしていたけれど出来ていないことも入れるようにしています。

「1日10分でよいので毎日やりましょう」と言われるものを一切合切まとめて、カフェでの1時間に挑戦しています。習慣化したら「朝カフェ」からは外して、新しい課題を投入します。

「朝カフェ」のメリット

私が感じているメリットは以下の通りです。

• 朝のウォーキングでセロトニンを分泌させる（精神の安定と脳の活性化）
• 運動不足が解消される
• 通勤の代わりとなり、一日のリズムが作られる
• 時間を区切ることで集中できる（1つあたり10分、合計1時間）
• 一人で内省する時間を持つことができる
• to do リストの見直しにより生産性がアップする
• 各項目の効果が出る（読書や学習など）
• 美味しいコーヒーが飲める
• カフェインで頭がスッキリし、帰宅後の仕事が捗る
• 新しいカフェを発掘できる

運動や読書などの「緊急ではないけれども大切なこと・やりたいこと」は、つい夕方や時間のあるときに先延ばししてしまい結局実施できないことが多いので、朝一番に組込むのが良いと感じています。

注意すべきポイントとしては、欲張ってウォーキングの負荷を上げると、帰宅時に疲労感を感じて「小休止」をする必要が出てしまいます。結局そこからダラけてしまうので、身体がシャキっとするレベルの距離に設定するのがよさそうです。

身体も頭もスッキリするうえ、自己肯定感もアップします。

在宅勤務の方、自営業の方、ぜひ試してみてください。

今日のカフェ「Vizio」

イタリア料理のレストラン兼カフェ。

出勤前の人たちや、朝のミーティングをする人たちでとても活気のあるお店です。こういった人からもエネルギーをもらうことが出来ます。

雰囲気もよくイタリアのコーヒーは本当に美味しいので、出かけるのが楽しみになっています。

• お店の名前：VIZIO
• 営業時間：月曜日は07:00～15:00、火曜日～土曜日は07:00～21:00
• 住所：Shop 1/52-58 William St, Woolloomooloo NSW 2011, Australia
• 電話：02 9358 2231
• ホームページ：https://viziocc.com.au/